Consejos para practicar deporte de forma saludable

29/06/2017

Cuando hacemos deporte generamos endorfinas, unas sustancias que nuestro cuerpo genera de forma natural para aportar bienestar. También se conocen como las hormonas de la felicidad.

 

Por ese motivo y para mejorar también nuestro bienestar físico, debemos practicar alguna actividad deportiva. Al empezar a hacer deporte, y más si no estamos acostumbrados a ello, nos puede parecer una práctica cansada y agotadora; pero cuando nuestro cuerpo se acostumbra la cosa cambia y nos hace despejar nuestra mente y sentirnos mejor.

 

En épocas estivales, apetece más hacer deporte debido a las buenas temperaturas, pero hay que saber que, cuando hace mucho calor, hay riesgos que es necesario tener en cuenta.

 

Si no sueles hacer deporte puedes empezar por ir a andar y correr. No es bueno machacarnos mucho el primer día, sino que debemos ir preparando nuestro cuerpo para que vaya acostumbrándose. Con esto evitaremos lesiones e iremos  ganando capacidad física.

 

-       Realizar estiramientos antes y después de la práctica deportiva es indispensable para evitar posibles lesiones.

-       Evitar comidas pesadas antes de hacer deporte. Lo ideal es tomar fruta, cereales y lácteos una hora y media antes de empezar la actividad física.

-       Empezar a beber agua o bebidas con alto aporte en sales minerales antes y durante la práctica deportiva.

-       La ropa que utilicemos también es importante. Es aconsejable utilizar ropa ligera y transpirable.

-       Hacer deporte a primera o última hora del día, evitando las horas con temperaturas más altas. 

-       Protegernos del sol. Utilizar crema solar, gafas de sol y una gorra para evitar golpes de calor.

-       Al finalizar el ejercicio, debemos ayudar a nuestro cuerpo a enfriarse; por eso no debemos parar en seco la actividad sino andar o trotar unos 5 minutos más.

 

¿Qué deportes son los más recomendables?

 

No hay una práctica deportiva mejor que otra sino que debemos encontrar aquella que más se adecúe a nuestros objetivos y también a nuestras capacidades. Si queremos ganar capacidad cardiovascular y perder peso podemos optar por ir a correr o realizar clases como spinning, baile o aerobic.

 

Si lo que pretendemos es realizar ejercicio pero también relajar nuestra mente y corregir posturas, la actividad que podría adecuarse a ello es el yoga o pilates.

 

La natación, por ejemplo, es uno de los deportes más completos ya que aumenta nuestra capacidad cardiovascular, ayuda a fortalecer los músculos y corregir posturas.

 

¡Anímate a practicar deporte, te sentirás mejor!

Archivado en: Deporte y forma física

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