Si quieres quemar calorías… Apúntate al Running

05/04/2016

Correr se ha vuelto un  deporte de moda. Por eso, si quieres eliminar esos kilitos de más, sólo tienes que empezar a correr! El running es uno de los deportes más efectivos para quemar calorías de manera rápida y es que, en cada pisada que hacemos, se implican mucho más grupos musculares.

Si nuestro objetivo es quemar grasas, lo ideal sería correr alrededor de unos 45 minutos a baja intensidad, bebiendo un buen trago de agua o sales minerales cada 15 minutos. Esto nos ayudará a que bajar calorías sea más rápido, el triple si realizamos entrenamientos cortos, a alta intensidad y sin hidratarnos.

Además, si combinamos el running con cualquier otro deporte como la elíptica, natación o cualquier actividad dirigida como clases de baile (de 50 minutos), aumentaremos la quema de calorías, ya que reforzaremos la musculación y aumentaremos nuestra resistencia física. Esto nos permitirá, además, recuperar mejor nuestra musculación y evitar lesiones.


Si dispones de poco tiempo lo recomendable es ir aumentando la intensidad de nuestros entrenamientos semana a semana. Si empiezas a correr ahora, nunca debes superar los 30 minutos de entreno el primer mes, ni superar el 75% de tu capacidad física. Evitarás agujetas de más (aunque los primeros días siempre tendrás alguna) y fatigas innecesarias que no te ayudarán a perder calorías.


Beneficios de una buena nutrición deportiva

Los beneficios de una buena actividad física y bien planificada son bien conocidos.

-       Ayuda a cuidar el corazón.

-       Fortalece los huesos y músculos.

-       Ayuda a equilibrar el sistema nervioso.

-       Mejora la calidad de vida.

-       Ayuda a controlar el peso corporal.

Pero no podemos olvidar que no solo es importante tener una buena planificación. También es fundamental proveer al organismo de los nutrientes necesarios que aseguren un óptimo rendimiento. Es por eso que una buena nutrición e hidratación  son imprescindibles.

¿Qué se necesita?

1. Hidratación: una buena hidratación es esencial para el rendimiento deportivo. Durante el ejercicio el cuerpo gasta mucha energía y pide agua y sales minerales a través de la transpiración. Por eso hidratarse no significa solo beber agua.

Te recomendamos….

-       ISOSTAR FAST HYDRATATION 500 ML

-       4 ISOSTAR POWER TABS+500ML DE AGUA

-       ISOSTAR HYDRATE & PERFORM 40G+500ML AGUA

*Tomar cada 15-20’ unos 150-250ml de bebida isotónica.

2. Energía: para mantener las funciones corporales y realizar actividades físicas, se precisa mucha energía. Proviene básicamente  de los hidratos de carbono y de las grasas.

Te recomendamos….

-       1 ISOSTAR GEL ENERGY

-       1 ISOSTAR GEL CAFEÍNA

-       4 UNID ISOSTAR FRUIT BOOST

*Cada hora aprox. Tomar uno de estos alimentos con agua para evitar problemas digestivos.  

3. Proteínas: son los principales componentes de los músculos. Necesarios para el correcto funcionamiento muscular, regeneración de tejidos y ayuda a nuestro sistema inmunológico entre otros. Las podemos encontrar en los frutos secos, pescados, huevos, legumbres…

Te recomendamos…

-       ARROZ CON LECHE

-       YOGUR LÍQUIDO AZUCARADO


4. Vitaminas y minerales: para el buen funcionamiento del organismo. Las vitaminas de tipo B son aquellas que nos ayudan a la producción de energía.

5. Complementos nutricionales: sustancias con capacidad para incrementar la capacidad de trabajo físico y mejorar el rendimiento como la cafeína, creatina, vitaminas y minerales.

Ahora solo te falta ponerlo en práctica… ¡y salir a correr! El asfalto te espera.


Espero que pases un feliz martes!!!

Un abrazo verde,

C.

Archivado en: Deporte y forma física

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